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情绪管理

什么是合理情绪

发布人:太阳岛心理 被游览次数:1227
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情绪是伴随着人们的思维产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。任何人都不可避免的具有或多或少的不合理思维与信念。
  人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的,当人们按照理性去思维,去行动时,他们就会是愉快的以及行有成效的人。

 

  情绪是伴随着人们的思维产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。任何人都不可避免的具有或多或少的不合理思维与信念。人是有语言的动物,思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃利斯曾经说过:那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是,或者会变成我们的思想或情绪。

  

  情绪不是有某一诱发事件本身所引起的,而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论又被称作ABC理论。

  

  通常,人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件

 

  A引起的,ABC理论指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反映的间接原因;而B是指人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释,这才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。

  

  人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反,会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终会导致情绪障碍的产生。

  

  因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的,所以艾里斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时,是他们自己使自己感到不快的,是他们自己选择了这样的情绪取向。不过有一点要强调的是,合理情绪疗法并非一般性的反对人们的负面情绪。比如一件事情失败了,有挫折感是适当的情绪反应,如果因为一件小事的失败,变得抑郁不堪,生活难以继续,就是不适当的情绪反应了。

  

  在各种不合理信念里,最常见的一种叫做绝对化要求,是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生,这样的信念。这种信念通常与

 

  “必须应该这类字眼联系在一起,比如我必须拿到奖金男人应该负责任等等。怀有这样信念的人,就比较容易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的,不可能按某一个人的意志进行。对于有绝对化要求的人,就会在事实和信念之间产生极大不不平衡感、矛盾感,就会感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。

  

  合理情绪疗法就是要改变这种思维方式,这种错误的逻辑关系,而代之以合理的思维方式,来减少陷入合理情绪的可能性。这种方法就是要让自身意识到自己的思维是不合理的,通过自己的体验,来改变这种想法,并且帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物。

  

  另一种典型的不合理情绪叫做过分概括化,是一种以偏概全、以一概十的思维方式。埃利斯曾说过,过分概括化是不合逻辑的,就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。过分概括化体现在两个方面上,一方面是人们对其自身的不合理评价,另一方面是对他人的不合理评价。当一个孩子没有考上理想大学时,就觉得自己这辈子都不会有出息,觉得自己一无是处、一文不值,这种情况属于前者,是对自身的不合理评价。相反地当一个同事有一次乱扔垃圾,就觉得这个人的人品差到极点,绝对不跟他在说话,这种情况属于后者,对他人的不合理评价。

  

  还有这样一种不合理的情绪叫做糟糕之极,即认为如果一件不好的事情发生,后果将是无法挽回的,是非常可怕、糟糕的,就像一场灾难一样。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验,如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。

 

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赞一个0 更新时间:2014-04-20

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